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人未老腿先老?中老年人要做好这5点预防腿早衰!

发表日期:2022-05-09 15:14:42 | 文章来源 :互联网

腿部每天要承受身体的大部分重量,而且每天的运动量也都特别大,无论是站立、行走或者是跑步,都缺不了腿部的参与,因此腿部是身体部位当中最容易衰老的一个,尤其是中老年人很容易出现腿部问题,比如膝关节炎、O型腿、骨质疏松,促使中老年人的生活和工作受到不良的影响,因此中老年人要学会预防腿早衰。

中老年人如何预防腿早衰呢?

1、控制体重

控制体重对于预防膝关节炎起着至关重要的作用,因为体重过重会对关节的骨质、软骨以及半月等结构组织造成过大的压力,促使膝关节更容易出现劳损和病变。因此想要预防腿早衰则要积极的控制体重,首先要控制饮食,其次可以借助工具,比如拐杖或者助步器,这也是变相的减轻膝关节的压力。

2、戒烟戒酒

许多人都有抽烟喝酒的习惯,甚至有人把烟和酒当成应酬的必备物品,但是抽烟喝酒却会对骨骼造成不良的影响,有研究发现,抽烟喝酒会对膝关节的骨质以及血液循环产生不良的影响,增加膝骨关节炎的发生几率,另外烟酒还会对其他器官组织造成不良的影响,比如肝脏,因此要及时戒烟戒酒。

3、注意居住环境和饮食均衡

中老年人要选择合适的居住环境,避免长时间停留在潮湿寒冷的环境当中,如果住宅区配有电梯,则尽量乘坐电梯,避免因上下楼梯而使膝关节的压力加重。另外中老年人还要注意营养均衡,必要时可补充钙质、软骨素和氨基葡萄糖。

4、合理的进行运动

中老年人在运动之前要选择合适自己的运动,爬山和爬楼梯等运动尽量不要做,很容易导致膝关节的软骨、半月板遭受磨损,促使关节损伤的速度加快。建议选择肌肉锻炼和水中运动,也就是游泳。适当的步行也可以,不过每次步行的量不能够超过6000步。

温馨提示

中老年人想要更好的保护腿部,首先要积极的控制体重,可以在控制饮食的同时借助工具,另外要及时的戒烟戒酒,同时还要选择合适的居住环境,向阳的卧室比较适宜,而且还要注意营养均衡,必要时可在医生的指导下补充所需的营养素,另外还要选择合适自己的运动并把握好运动量,避免关节部位因压力过大而出现问题。

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