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每天深蹲10分钟,1周燃脂靠自己

发表日期:2020-09-28 17:35:54 | 文章来源 :互联网

近些年来人们的健身意识越来越强烈,尤其是会选择一些可以自己在家进行的,深蹲就是很多人会选择的一个项目。深蹲看似简单但其实也还有很多需要了解,本文就来认识一下深蹲怎么做减肥燃脂效果才好,同时对深蹲的注意事项作出介绍。

深蹲这样做效果更好

一、做好准备工作

深蹲这项运动也需要热身运动,首先让自己的双脚保持与肩同宽,然手脚尖略微向外展开三十度,这样可以让身体保证一个稳定性。当然这不是固定的,但是一定要觉得稳定,比如个子较高的人双脚打开的宽度也要稍微宽一些。

二、注重细节

深蹲看似简单其实是一个综合的运动,在深蹲的过程当中其实一般情况下分为两个步骤,向后的一个过程以及向下蹲的一个过程,而在这两个过程当中身体上的两个关节会涉及到,一个是膝关节一个是髋关节。而正确的深蹲要领应该是先向后然后向下蹲下,如果先向下蹲就会伤害到膝关节,这一点一定要注意。

在深蹲的时候先朝后蹲,然后再向下,这样就可以保障膝关节在下蹲的过程中不会朝外扩展,可以让膝关节在髌骨的位置,这样的目的是为了刺激臀大肌以及内收肌群,这样利用核心跟下肢上的力量来进行,不仅可以保障深蹲过程当中的安全性,还可以让锻炼效果最大化,减肥燃脂效果也是最好的。

深蹲这个过程是一个看似简单,但其其中中间内容有很多的运动项目,为了自身健康,一定要了解各方面注意事项。

● 最好热身运动

很多人觉得深蹲并不是很强烈,因此不需要热身运动。但其实并不是的,不管是哪项运动都需要进行热身运动,这样才可以阻止在深蹲过程当中受到伤害。

● 保障姿势

深蹲一定要保障姿势标准,否则一段时间之后腰部以及膝关节都会受到伤害,而具体深蹲的姿势,上半部分内容已经详细做出了介绍。

● 起身要慢

有些人在深蹲之后觉得累起身速度非常快,但是这样对健康非常不利,会导致脑回血出现问题,长时间下去还会导致头晕眼花。

深蹲是一个全身性的运动,不仅可以瘦腿、瘦小肚子,还可以达到翘臀的效果,因此大家不妨多试试进行,而且整个过程是非常简单的,自己在家就可以进行。

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