大众养生网 | 四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
大众养生网 > 日常养生 > 美食养生 > 正文

少吃饭把胃缩小能减肥?正确减肥要掌握这5点!

发表日期:2022-12-09 16:52:57 | 文章来源 :互联网

说到减肥很多人会想到控制饮食,都认为每餐少吃或者不吃可以将胃缩小,能达到想要的减肥效果,也有很多人会采取这种减肥方式。但实际上少吃点饭并不会把胃缩小,也不一定能达到减肥的效果,想要成功减肥得采取正确措施。

少吃点饭为什么不能将胃缩小,也不一定能减肥?

正常情况下每个人的胃容量是相同的,一个人长时间处于食物进食较少的状态下会使胃口变少,但胃容量不会发生变化,胃口变小大多数是因为大脑抑制的饥饿感导致。如果长时间少吃东西或者不吃东西可能会短时间内让体重下降,但也容易使身体缺乏水分,也容易出现营养不良,时间一长会导致各种疾病。而且在恢复正常饮食后会暴饮暴食,使体重快速反弹。

要如何正确减肥?

1、合理控制饮食

控制饮食并不是指节食或者不吃食物,是要控制高热量、高油脂、高糖食物的摄入,使身体每天摄入的热量低于消耗的热量,但不能低于基础代谢值,如果低于基础代谢值会影响代谢,反而影响减肥效果。

2、饮食要多样化

减肥期间饮食方面不能过于单一,不能只吃瓜果蔬菜,还要补充碳水蛋白质以及脂肪。各种营养物质是身体能量的来源,一旦缺乏容易出现营养不良,也容易使人四肢无力、神情疲倦。每餐食物要保证有足够的蛋白质,维生素以及微量元素等。

3、迈开腿

除了控制饮食,还要迈开腿运动起来,运动可提高身体新陈代谢,还可消耗脂肪热量,也能增加肌肉量,帮助减肥。

4、不熬夜

身体在熟睡的状态下会分泌瘦素帮助减肥,如果经常熬夜,瘦素分泌不足、内分泌紊乱容易导致肥胖,影响减肥效果。

5、多喝水

水能提高饱腹感,也能提高代谢,在每天早晨起床后、运动后、睡觉前多喝点水可使人感觉饱腹,可降低高热量食物的摄取量。

温馨提示,正确健康的减肥方式才能避免身体受伤害,也能达到想要的减肥效果。注意在减肥期间不要保持单一的运动方式,会使身体适应达不到想要的燃脂效果,可多种运动交替进行。促进脂肪燃烧,还能增加肌肉量。注意在减肥的过程中如果感觉身体有任何不适,都应停止减肥计划。

当前页面地址:http://www.cndzysw.net/rcys/msys/8388.html

    相关养生资讯
    >>更多养生专题

    栏目排行

    • 四季
    • 人群
    • 运动
    • 中医
    • 名家