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促炎食物可降低睾酮水平?5类食物应少吃!

发表日期:2022-11-30 11:41:00 | 文章来源 :互联网

睾酮对男性而言特别重要,影响着男性一生。睾酮正常的男性头发茂盛、性欲高涨、第二性征和生殖器官发育正常、精力充沛等。但睾酮易受到多种因素影响,特别是饮食,饮食可影响身体炎症,降低睾酮水平。

为什么促炎食物可影响睾酮?

促炎食物可激活免疫系统,提高患心血管疾病以及癌症风险,使得男性体内缺乏睾酮,潜在威胁身体健康,减少精子数量,降低精子质量,影响男性生育能力和第二性征。

常见的促炎食物有哪些?

1、含反式脂肪酸的食物

奶茶、蛋糕和饼干等中含有大量反式脂肪酸,可促使炎症发生发展。

2、油炸食物

油炸食物中含有太多饱和脂肪酸,比如炸薯条、炸鸡块、油条和油饼等。家庭食用油应选择菜籽油或橄榄油,每天的油摄入量不能超过25克。

3、精制碳水化合物

由精制面粉所制作的食物比如蛋糕、面包等,均含有大量精制碳水化合物,可生成促炎因子。

4、红肉和加工肉类

常见的红肉有猪肉、牛肉和羊肉等,经过油炸和烧烤后可使得饱和脂肪酸急剧升高;火腿肠、培根和腊肠等均属于加工肉类,同样会增加炎症因子。

5、酒精

外用酒精确实能起到杀菌消毒功效,降低感染风险。但喝酒太多却会诱发或加重炎症。

如何才能降低炎症水平?

1、多喝水

男性一天的喝水量应达到1500毫升以上,能促进血液循环,灭活炎症因子,降低炎症反应,保证免疫系统稳定。

2、摆平心态

常常熬夜、缺乏睡眠、压力太大等均会升高炎症水平,因此应调整好心态,消除紧张、焦虑和愤怒等不良情绪,保持积极乐观心态,能维持正常的免疫系统活性。

3、多运动

一星期有150分钟以上的有氧运动,比如登山、游泳和慢跑以及快走等,能增多吸氧量,加快呼吸频率,提升免疫力,降低炎症因子。

温馨提示

总的来说,男性应少吃或不吃促炎食物。多吃抗炎食物,比如新鲜蔬菜和水果、深海鱼、蛋类、酸奶和粗粮以及核桃等。每天有充足睡眠,减少熬夜,保持规律作息。不能长时间暴露在二手烟和三手烟环境中,也不能长时间接触化学物质。冬季恶劣天气多,雾霾天气或雨雪天气时尽量不要出门;同时应保持积极乐观心态。

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