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成天聚餐吃不胖的网红,原来是靠这个小秘密!

发表日期:2020-09-27 17:39:39 | 文章来源 :互联网

大家好,我是九姑娘~

最近有个妹子告诉我,这几天她都在暴饮暴食,眼看体重数字暴涨,心里很害怕。

然后她问我,吃完可以断食一天吗?

正在上班的九愣了一下,放假了吗就能暴饮暴食了?

后来看看小台历,才知道原来已经有不少人放假了或者马上就要放假了(然鹅九还要战斗到2月3日,心碎),难怪你们开始放纵自己了。那么:

吃多大餐后可以用断食救急吗?

如果操作正确,用这种办法来救急是可行的。

但九不太同意直接简单粗暴地断食,而是轻断食。

选择它很简单:一是让超负荷运转的肠胃得以休息,让身体舒服一点;二是轻断食多少可以控制大餐带来的热量失衡,让体重不至于过分暴涨。

如果你已经连续吃了3~5顿大餐,那么可以试试轻断食。

具体操作是,在轻断食这一天,男生的分量控制在600大卡,而女生的分量控制在500大卡。

500大卡怎么吃?

从营养均衡的角度出发,最好能满足这个条件:

大餐后轻断食日食物(生重):

主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml

如果你觉得自己不会搭配,那就偷懒一点,照着下面吃就好~

001

早餐:青瓜250g+鸡蛋1个

午餐:脱脂牛奶250ml+草莓300g+全麦面包1片

晚餐:豆干25g+菜心250g

002

早餐:蒸红薯1小个(70g)+脱脂酸奶1盒(100g)

午餐:鸡肉黄瓜酿(鸡肉100g+黄瓜2根400g)

晚餐:香蕉1根(可食部分118g)

003

早餐:吐司2片(48g)+水煮鸡蛋1个(60g)

午餐:红薯粥1碗(红薯53g,大米10g)+翡翠菜卷5个(卷心菜叶5片50g;胡萝卜10g;蟹棒45g;植物油2滴2g)

晚餐:脱脂酸奶1盒(100g)+中等大小红苹果1个(可食部分150g)

004

早餐:200ml牛奶+1个鸡蛋;

午餐:用热水泡1勺25g燕麦片;

加餐:下午4点左右吃一个小苹果;

晚餐:1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g。

005

早餐:青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)

午餐:果蔬杯,可食用一些低脂的蔬菜和水果

下午加餐:10克干枣或西梅干

晚餐:水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)

睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。

注意事项

1:每周至多轻断食2天,小九更建议一周至多1天。

2:轻断食日不要连续2天。就算轻断食日超过500-600大卡,只要没达到基础代谢,那么第二天都是恢复正常饮食,而不是继续轻断食。

3:轻断食只是用来救急,节假日可用,不建议长期使用。

4:以下小伙伴不要用:儿童,BMI18.5以下者,神经性厌食,精神病,艾滋病,胃溃疡,妊娠期,哺乳期,营养素缺乏病 (缺铁性贫血等),心功能不全,肾功能不全,脂肪肝以外的肝病患者。

你们可能想知道的问题

1:轻断食日要运动吗?

不太建议。

断食日因为吃得比较少,可能会感觉比较虚弱,而运动的话又容易增加你的饥饿感,所以不建议运动。

如果平时有运动习惯的话,可以考虑进行轻量运动,比如散步、瑜伽等。

2:这样做就能吃大餐不怕胖?

你清醒一点。

轻断食只不过是帮你把多余的热量稍微控制了一下,但不代表它是万能的,一味地胡吃海喝,每天热量都疯狂超标,轻断食可救不及。

学会合理规划自己的饮食,减肥才能更长久。

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