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中老年人养护心血管,得在这6件事情上做到位!

发表日期:2022-05-23 10:07:47 | 文章来源 :互联网

心血管对身体健康起着至关重要的作用,只有心血管保持正常,才能够不停的给身体各处输送营养和氧气,如果心血管出现问题,则会导致很多疾病的发生,因此平时要仔细的养护心血管,会对血管造成损伤的习惯要及时改正。

中老年人如何养护心血管呢?

1、 戒烟

香烟当中的有害物质高达上千种,比如焦油或者尼古丁,会对身体各个器官组织造成影响,心血管也不例外,据研究发现,吸烟者患上冠心病的几率会比普通人增加3~4倍,患上心肌梗死的风险会增加20%,因此平时尽量不要吸烟,同时还要远离二手烟。

2、 少喝酒

酒精也是一种会对心血管健康造成不良影响的物质,尤其是心脏不好的人饮酒越少越好。酒精以及其代谢产物乙醛会对心肌产生毒害作用,长期饮酒则会导致不可逆性的心肌损伤,患有房颤、心律失常或者心衰的患者要完全戒酒。

3、 科学饮食

想要更好的保护心血管,在饮食方面也要特别注意,尽量减少盐、糖、饱和脂肪酸以及反式脂肪酸,多吃低热量而且富含矿物质、维生素以及纤维素的食物,比如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼肉等等。

4、 加强运动

加强运动能够避免心血管因为毒素和垃圾的堆积而受到不良的影响。建议根据年龄、性别、体力等不同情况决定运动的时间和运动的长度,建议进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每个星期至少运动5次,以身体不感到疲劳为宜。

5、 养成规律的生活习惯

想要心血管保持健康,还要养成规律的生活习惯,一日三餐要定时定量,而且要养成早睡早起的习惯,每天至少要保持7小时以上的睡眠时间,尤其要避免熬夜,早晨起床之后要喝一杯温开水,可以起到稀释血液的作用。

6、 控制情绪

心脏是一个能够感知情绪的器官,因此想要使心血管保持健康,则要学会控制情绪,不要因为生活中的小事而过于兴奋,面对任何事情都要保持豁达乐观的态度,想要发脾气的时候,则可以通过转移注意力的方式平缓情绪。

温馨提示

大多数心血管病在发病之前都会出现明显的征兆,但是由于症状比较轻微,因此很容易被忽略,导致进疾病进一步发展,因此要掌握心血管发病之前的相关症状,比如经常感到心慌胸闷、晚上睡觉时不能平躺、步行时感到气喘或者心跳加快等等。

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